zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]
[...] sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 brzuch Wyszło trochę tych ćwiczeń, trening improwizowany, ale wyszedł przezayebiście - pierwszy raz od niepamiętnych czasów smakowały mi rodzynki po trenie, potreningowy w postaci ~220g ryżu + 250g kury wszedł [...]
[...] 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2) mlotki 2s 20x10x2, 20x10x2 (ostatnio 20x10x2, 20x12x2) pompki na poreczach 2s s 13xmasa ciała, 11xmasa ciała (ostatnio:12x,10x) Ogólnie trening sprawny,wykonany dokładnie technicznie. Obniżyłem ciężary w ciągach i wyciskaniu na klatkę. Powtórzenia wykonałem za to z większą precyzją i z dbałością o technikę. [...]
[...] mlotki 2s 20x12x2, 22x10x2(ostatnio 20x10x2, 20x10x2) pompki na poreczach 2s 16xmasa ciała, 12xmasa ciała (ostatnio:13xmasa ciała, 11xmasa ciała) KOMENTARZ: Dobry trening! Tam gdzie trzeba jest progresja. Po kolei ciągi weszły elegancko, mała progresja. Wogóle nie poczułem Ale zawsze to nowy bodziec dla mięśni. Wykroki zrobiłem bardzo [...]
[...] 12x15 14x13 12 18x10 Modlitewnik Hammer 25x15 25x12 12 10 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x9 Cardio 45min Brzuch Poniedziałek, wszystko odespane, wypoczęty to i moc była na treningu :D Plus zdjecie z nauki pozowania, w dobrym świetle. /SFD/2020/9/7/64489b8bb4d447f7bd77e135172f9c33.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 9/7/2020 10:31:44 AM
[...] lustra Zarcie jakie bralem dzis do pracy (w Shakerze owsiane zmixowane z bialkiem i oliwa a w pojemniku ryz kurak warzywa i oliwa: To biore do shakerow i jade do pwala na trening ************************************************************* ** TRENING ** i tak cos kijowo wyszly no ale cos tam widac Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf [...]
Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]
Dzień 69, Tydzień 10 Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? @-) A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać %-) Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2 [...]
[...] nie liczone.Na pewno mniej białka . Trening wypadł mi tylko w jednym tygodniu.Zrobiłam naprzemiennie tydzień siłki i tydzień biegania i fajnie mi się ćwiczyło. Wypiski z treningów będą ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż tu zastanawiać się co zjadłam i co wpisać.A skoro i tak wpisuję wieczorem to [...]
[...] samo,łydka i kaptury formalność uginania/prostowania nogi spompowały konkretnie MICHA: 1.makaron,schab,warzywa 2.razowiec,kura,warzywa 3.owies,whey 4.owies,whey 5.Gainer po treningu 6.makaron,kura 7.jajka SUPLE: Iron test rano/wieczorem 1/2kaps Gainer po treningu dddd3 prosto od producenta pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-21 [...]
Dziś trening klata , bic , tric ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja [...]
W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony Biceps + nogi Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 25 kg x 15 x 3 Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka 10kg x 12 3 serie Uginanie ramion ze [...]